Diet kegemaran ialah sistem pemakanan yang terkawal dan berkesan. Ia telah membuktikan lebih daripada sekali bahawa ia adalah cara yang berkesan dan, yang lebih penting, cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan angka anda. Diet tidak bertahan lama (hanya tujuh hari), dan dietnya agak lembut.
Diet 7 hari kegemaran tidak tergolong dalam kategori mono-diet. Jika anda memberi perhatian kepada kewangan, maka ia tidak akan mencecah dompet anda terlalu banyak. Diet kegemaran menerima ulasan yang sangat positif. Ini mungkin disebabkan oleh hasil diet. Anda akan turun dari lima hingga sepuluh kilogram dalam masa seminggu sahaja!
Berapa banyak pound tambahan yang boleh anda hilangkan?
Penderitaan yang anda alami semasa berdiet membuahkan hasil apabila anda melihat angka pada skala. Secara purata, kanak-kanak perempuan kehilangan 700-1000 g sehari, tetapi ada yang bernasib baik untuk menghilangkan sebanyak 10 kilogram dalam 7 hari.
Jadi, jika peluang untuk menyesuaikan diri dengan pakaian kegemaran anda untuk Tahun Baru, musim panas, atau mana-mana percutian adalah lebih berharga kepada anda daripada kegembiraan manusia yang mudah dalam bentuk kek lazat dan pai nenek, lakukannya.
Adakah anda fikir mungkin kehilangan 10 kilogram pada Diet Kegemaran?
Prinsip
Mana-mana menu diet dibina berdasarkan prinsip dan piawaian yang ketat yang menjadikannya berkesan. Ingat bahawa pematuhan dengan piawaian yang ditetapkan adalah wajib dan menyumbang kepada mencapai hasil yang diinginkan. Berikut adalah prinsip utama diet kegemaran:
- Makanan pecahan. Semua hari dibahagikan dengan jelas kepada sarapan pagi, makan tengah hari, minum petang dan makan malam. Ini mempercepatkan metabolisme, membantu badan menyesuaikan diri dengan penurunan berat badan, dan orang itu tidak mempunyai masa untuk lapar di antara waktu makan.
- Pelbagai produk. Semua hari didedikasikan secara ketat untuk satu jenis produk, yang menguasai selebihnya. Ia tidak perlu makan hanya mereka, tetapi sebagai tambahan kepada makanan yang ditentukan, anda boleh makan dengan ketat hidangan tertentu, buah-buahan dan sayur-sayuran individu.
- Aktiviti fizikal. Diet adalah kompleks, dan keberkesanannya dipastikan dengan gabungan pemakanan dan senaman yang terhad. Kelas kecergasan, berbasikal, berjalan jauh, dsb. boleh berfungsi sebagai yang terakhir.
Senarai produk yang dibenarkan dan dilarang
Walau apa pun tempoh diet yang anda pilih, senarai sekatan akan lebih kurang sama, dengan penyimpangan kecil.
| Hari | dibenarkan | dilarang |
| Minum | Minuman tenusu dan susu yang ditapai, air, sup rendah lemak tanpa garam (ikan, ayam, daging lembu), teh dan kopi tanpa gula, infusi herba, jeli, kompot tanpa gula, jus buatan sendiri yang baru diperah | Yogurt dengan bahan tambahan, jus yang dibeli di kedai, soda, alkohol, gula dalam minuman, sup masin, sup daging berlemak (kambing, daging babi) |
| sayur | Semua sayur-sayuran, kecuali kentang, mentah, rebus atau rebus | garam, gula, kentang, sayur-sayuran goreng, mayonis dan krim masam dalam salad |
| Buah-buahan | Semua buah-buahan kecuali pisang dan anggur | Semua produk yang tidak termasuk dalam senarai yang dibenarkan, pisang, anggur |
| Protein | Telur, daging rebus tanpa lemak, ayam, ikan, tenusu dan produk susu yang ditapai, kacang polong, tauhu, kekacang, kacang ayam | Daging babi, kambing, itik, angsa, tambah garam atau gula, goreng dalam minyak |
Peringkat utama sebelum mula menurunkan berat badan
Sebelum anda mula mengikuti Diet Kegemaran anda, anda perlu melalui langkah-langkah tertentu:
- Lawati pakar pemakanan atau ahli terapi dan dapatkan ujian yang diperlukan untuk menentukan punca berat badan berlebihan anda. Sekiranya masalah itu berkaitan dengan makan berlebihan, dan bukan penyakit, maka diet adalah pembantu terbaik dalam memerangi penyakit ini.
- Sediakan badan anda lebih awal untuk diet baru. Beberapa hari sebelum diet, mula menghapuskan tepung dan produk manis, minuman berkarbonat, rempah, dan garam meja daripada diet anda.
- Biasakan minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih setiap hari.
- Cari masa yang optimum untuk mengikuti diet. Ini boleh menjadi percutian, hujung minggu atau perjalanan ke luar bandar. Tiada apa-apa yang boleh mengganggu anda, termasuk kerja, daripada mengikuti diet baharu anda.
- Beli vitamin. Semasa diet, pemakanan jarang seimbang. Untuk mengelakkan kesihatan anda merosot, anda perlu mengambil vitamin kompleks setiap hari.
Petua dan peraturan diet Kegemaran
- Jika anda mengalami sembelit semasa menurunkan berat badan, mulakan mengambil 40 g dedak kering setiap hari. Ambil julap pada waktu malam untuk membersihkan usus dan menormalkan mikroflora.
- Pengambilan multivitamin secara tetap akan mengelakkan migrain, lemah, dan pening.
- Jangan berpegang kepada diet selama lebih daripada 7 hari, kerana mana-mana mono-diet direka untuk tempoh pematuhan sedemikian.
- Pengambilan harian 2 liter air melibatkan penggunaan sup yang diperbuat daripada daging tanpa lemak, kefir rendah kalori dan susu kocak rendah lemak.
- Pada hari sayuran, makan sayur-sayuran mentah atau sediakan salad dengan satu sudu minyak zaitun. Juga rebus, rebus, bakar sayur-sayuran, tetapi tanpa rempah dan minyak bunga matahari.
- Pada hari protein, makan pilihan anda putih telur, dada ayam rebus, kekacang, ikan, keju kotej rendah lemak, makanan laut atau kekacang.
- Jangan ikuti diet Kegemaran selama lebih dari seminggu, walaupun anda ingin menurunkan berat badan lebih banyak lagi. Lebih baik makan makanan yang membantu anda menurunkan berat badan pada hari terakhir penurunan berat badan.
- Semasa diet, pantau kesihatan anda dan ikut nasihat yang diberikan oleh pakar pemakanan.
Menu untuk 7 hari
Diet "kegemaran" tujuh hari, walaupun dalam versi ringan, adalah yang paling sukar. Rangkaian produk yang dibenarkan di sini adalah minimum, dan bahagiannya adalah sedemikian sehingga kanak-kanak pun akan mengalami kesukaran untuk mendapatkan kenyang. Seperti yang mereka katakan, kecantikan memerlukan pengorbanan.
Versi klasik
Hanya yang paling tahan boleh menahannya, jadi kami mengesyorkan bermula dengan versi ringan. Ingat, adalah lebih sihat (termasuk dari segi menurunkan berat badan) untuk tidak berdiet sama sekali daripada gagal di tengah-tengah.
| Sarapan pagi | Makan tengah hari | Snek petang | makan malam | |
| Isnin | teh, 200 ml. kefir | 200 ml. air rebusan ayam tanpa garam | 150 g yogurt tanpa gula rendah lemak | 200 ml. susu |
| Selasa | 2 tomato sederhana | salad kubis, timun dan herba, boleh berpakaian dengan minyak | 2 timun sederhana | salad timun, lada benggala dan herba |
| Rabu | teh, 200 ml. milkshake tanpa gula (susu, yogurt, beri) | sup ayam tanpa garam, sejam sebelum makan tengah hari anda boleh minum segelas kefir | 200 ml. kefir | 200 ml. susu |
| Khamis | 2 oren, limau gedang dua jam kemudian | salad buah | epal dan pir | mana-mana dua buah kecuali pisang dan anggur |
| Jumaat | 2 biji telur rebus, dua jam kemudian ikan kukus, 200 g. | 100 g dada ayam rebus, 100 g kacang pea (rebus) | 100 g keju kotej rendah lemak | 100 g keju |
| Sabtu | teh, 200 ml. kefir, selepas 2 jam segelas jus limau gedang | 200 ml. sup ayam tanpa garam, teh tanpa gula | 200 ml. susu kocak tanpa gula | 200 ml. susu |
| Ahad | teh hijau, 2 telur rebus lembut, selepas dua jam apa-apa buah dibenarkan | sup ringan dengan nasi atau soba | sebarang buah | salad sayuran, perasa dengan minyak, tanpa garam |
Pilihan yang mudah
Anda masih perlu mematuhi hari Isnin, tetapi kali ini anda boleh makan makanan yang dibenarkan dalam kuantiti tanpa had. Kami mengesyorkan mencuba pilihan yang mudah dahulu. Jika anda boleh mengekalkan diet tanpa kegagalan, selepas beberapa bulan anda boleh mengulangi bulatan dengan keadaan yang lebih ketat.
| Hari 1 | Minum | Anda boleh minum sebarang cecair tanpa alkohol, tidak berkarbonat, tanpa gula. Sup untuk hari minum tidak boleh mengandungi garam. |
| Hari ke-2 | sayur | Sayur-sayuran dalam apa jua bentuk, kecuali kentang. Untuk berpakaian, gunakan hanya minyak sayuran. Anda tidak boleh menambah garam. Adalah dinasihatkan untuk makan banyak kubis dan saderi. |
| Hari ke 3 | Minum | Seperti pada hari pertama minum. |
| Hari ke 4 | Buah-buahan | Mana-mana buah dalam apa jua kuantiti, dinasihatkan untuk makan lebih banyak limau gedang dan nanas. |
| Hari ke 5 | Protein | Telur, fillet ayam rebus, daging rebus tanpa lemak, keju kotej, keju. Anda tidak boleh hidangan garam. |
| Hari ke 6 | Minum | Keadaan yang sama seperti hari pertama. |
| Hari ke-7 | Keluar | 2 biji telur untuk sarapan pagi, apa-apa buah sebagai snek, sup nasi untuk makan tengah hari, buah untuk snek petang, salad untuk makan malam. |
Produk Sah
| Produk | Protein, g | Lemak, g | Karbohidrat, g | Kalori, kcal |
| Susu dan produk tenusu: | ||||
| Yogurt (1.5% lemak) | 5 | 1.5 | 3.5 | 51 |
| Kefir rendah lemak | 3 | 0.1 | 3.8 | 30 |
| susu | 2.8 | 3.2 | 4.7 | 58 |
| Susu kental | 2.8 | 3.2 | 4.1 | 58 |
| Ryazhenka | 3 | 6 | 4.1 | 85 |
| Keju keras | 23.4 | 30 | 0 | 371 |
| keju Belanda | 26.8 | 27.3 | 0 | 361 |
| Keju Poshekhonsky | 26 | 26.5 | 0 | 334 |
| Keju yang diproses | 24 | 13.5 | 0 | 226 |
| Keju kotej rendah lemak | 18 | 0.6 | 1.5 | 86 |
| Bijirin: | ||||
| Soba | 12.6 | 2.6 | 68 | 329 |
| Manna | 11.3 | 0.7 | 73.3 | 326 |
| Oatmeal | 11.9 | 5.8 | 65.4 | 345 |
| Barli mutiara | 9.3 | 1.1 | 73.7 | 324 |
| Millet | 12 | 2.9 | 69.3 | 334 |
| Barli | 10.4 | 1.3 | 71.7 | 322 |
| Hercules | 13.1 | 6.2 | 65.7 | 355 |
| Minyak, lemak, marjerin: | ||||
| Minyak biji rami | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Minyak zaitun | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Sayur-sayuran: | ||||
| terung | 0.6 | 0.1 | 5.5 | 24 |
| Kacang hijau | 5 | 0.2 | 13.3 | 72 |
| Zucchini | 0.6 | 0.3 | 5.7 | 27 |
| Kubis putih | 1.8 | 0 | 5.4 | 28 |
| Kobis merah | 1.8 | 0 | 6.1 | 31 |
| kembang kol | 2.5 | 0 | 4.9 | 29 |
| Bawang hijau (bulu) | 1.3 | 0 | 4.3 | 22 |
| Leek | 3 | 0 | 7.3 | 40 |
| Bawang besar | 1.7 | 0 | 9.5 | 43 |
| lobak merah | 1.3 | 0.1 | 7 | 33 |
| timun | 0.8 | 0 | 3 | 15 |
| Lada manis | 1.3 | 0 | 4.7 | 23 |
| Parsley (hijau) | 3.7 | 0 | 8.1 | 45 |
| Parsley (akar) | 1.5 | 0 | 11 | 47 |
| lobak | 1.2 | 0 | 4.1 | 20 |
| lobak | 1.9 | 0 | 7 | 34 |
| lobak | 1.5 | 0 | 5.9 | 28 |
| salad | 1.5 | 0 | 2.2 | 14 |
| Ubi bit | 1.7 | 0 | 10.8 | 48 |
| tomato | 0.6 | 0 | 4.2 | 19 |
| kekacang | 4 | 0 | 4.3 | 32 |
| Cheremsha | 2.4 | 0 | 6.5 | 34 |
| Bawang putih | 6.5 | 0 | 21.2 | 106 |
| Bayam | 2.9 | 0 | 2.3 | 21 |
| Sorrel | 1.5 | 0 | 5.3 | 28 |
| Buah-buahan dan beri: | ||||
| Aprikot | 0.9 | 0 | 10.5 | 46 |
| nanas | 0.4 | 0 | 11.8 | 48 |
| ceri | 0.8 | 0 | 11.3 | 49 |
| Garnet | 0.9 | 0 | 11.8 | 52 |
| buah pir | 0.4 | 0 | 10.7 | 42 |
| Ara | 0.7 | 0 | 13.9 | 56 |
| pic | 0.9 | 0 | 10.4 | 44 |
| Plum | 0.8 | 0 | 9.9 | 43 |
| ceri | 1.1 | 0 | 12.3 | 52 |
| buah epal | 0.4 | 0 | 11.3 | 46 |
| Jingga | 0.9 | 0 | 8.4 | 38 |
| limau gedang | 0.9 | 0 | 7.3 | 35 |
| Lemon | 0.9 | 0 | 3.6 | 31 |
| Mandarin | 0.8 | 0 | 8.6 | 38 |
| Lingonberry | 0.7 | 0 | 8.6 | 40 |
| Beri biru | 1 | 0 | 7.7 | 37 |
| Blackberry | 2 | 0 | 5.3 | 33 |
| Strawberi | 1.8 | 0 | 8.1 | 41 |
| Cranberry | 0.5 | 0 | 4.8 | 28 |
| Gooseberry | 0.7 | 0 | 9.9 | 44 |
| Raspberi | 0.8 | 0 | 9 | 41 |
| Kismis hitam | 1 | 0 | 8 | 40 |
| beri biru | 1.1 | 0 | 8.6 | 40 |
| Daging, ayam: | ||||
| daging lembu | 18.9 | 12.4 | 0 | 187 |
| Daging kuda | 20.2 | 7 | 0 | 143 |
| Arnab | 20.7 | 12.9 | 0 | 199 |
| anak lembu | 19.7 | 1.2 | 0 | 90 |
| Turki | 21.6 | 12 | 0.8 | 197 |
| ayam | 20.8 | 8.8 | 0.6 | 165 |
| Ayam | 18.7 | 7.8 | 0.4 | 156 |
| Telur: | ||||
| Telur ayam | 12.7 | 11.5 | 0.7 | 157 |
| Telur puyuh | 11.9 | 13.1 | 0.6 | 168 |
| Ikan dan makanan laut: | ||||
| menggelepar | 16.1 | 2.6 | 0 | 88 |
| ikan mas crucian | 17.7 | 1.8 | 0 | 87 |
| ikan mas | 16 | 3.6 | 0 | 96 |
| berais | 15.5 | 1.4 | 0 | 75 |
| Bream | 17.1 | 4.1 | 0 | 105 |
| Macrurus | 13.2 | 0.8 | 0 | 60 |
| Pollock | 15.9 | 0.7 | 0 | 70 |
| Navaga | 16.1 | 1 | 0 | 73 |
| siakap | 17.6 | 5.2 | 0 | 117 |
| Halibut | 18.9 | 3 | 0 | 103 |
| kapur putih | 16.1 | 0.9 | 0 | 72 |
| Sudak | 19 | 0.8 | 0 | 83 |
| ikan kod | 17.5 | 0.6 | 0 | 75 |
| Tuna | 22.7 | 0.7 | 0 | 96 |
| Hake | 16.6 | 2.2 | 0 | 86 |
| Pike | 18.8 | 0.7 | 0 | 82 |
| Ide | 18.2 | 0.3 | 0 | 117 |
| Udang Timur Jauh | 28.7 | 1.2 | 0 | 134 |
| sotong | 18 | 0.3 | 0 | 75 |
| Ketam | 16 | 0.5 | 0 | 69 |
| udang | 18 | 0.8 | 0 | 83 |
| kangkung laut | 0.9 | 0.2 | 3 | 5 |
Menu untuk 12 hari
Pada satu ketika, ramai gadis sangat menyukai diet sehingga orang yang berpengetahuan cepat mengetahui cara untuk melanjutkannya. Versi keras adalah kesinambungan diet tujuh hari, hanya hari ketujuh berubah. Versi ringan adalah skema kuasa yang berbeza, tetapi sangat serupa.
Versi ketat
Enam hari pertama diet "kegemaran" 12 hari yang ketat adalah sama dengan versi 7 hari yang ketat.
Hari 7: berpuasa, anda dibenarkan minum air mineral sahaja.
Hari 8: minuman, susu, produk susu yang ditapai, jus, sup, seperti sebelum ini, tanpa garam dan gula.
Jus oren atau epal mempunyai jumlah karbohidrat yang hampir sama dengan soda. Ia adalah lebih produktif untuk membuat smoothie daripada jus. Segrey Agapkin, doktor pemulihan
Hari 9: sayur-sayuran, sayur-sayuran dalam sebarang bentuk (kecuali kentang) tanpa garam, mayonis, krim masam.
Hari ke-10: buah-buahan, seperti tujuh hari pertama.
Hari 11: protein, telur, keju, keju kotej, daging tanpa lemak, ikan kukus. Semua tanpa garam, tidak dibenarkan menggoreng.
Hari 12: minum.
Versi ringan
Ia terdiri daripada empat puasa monodays.
Tiga hari pertama: kefir. Hanya kefir dibenarkan dalam sebarang kuantiti.
Tiga hari kedua: hanya epal, dalam apa-apa kuantiti, dalam apa jua bentuk - mentah, dibakar dengan kayu manis tanpa madu, kacang dan buah-buahan kering.
Tiga hari ketiga: protein, dada ayam tanpa kulit dibenarkan di dalam ketuhar, dikukus atau direbus. Garam tidak boleh ditambah.
Tiga hari keempat: 30 g keju dan 150 ml. wain setiap hidangan. Jumlahnya boleh lima kali makan. Bukan peminum boleh menggantikan wain dengan jus anggur asli.
Versi melampau penurunan berat badan "kegemaran" anda: dari 7 hingga 12 hari
Terdapat versi "Diet Kegemaran" yang lebih ekstrem. Apabila diet dihadkan kepada hanya satu produk setiap hari, dan sayur-sayuran hilang sama sekali. Variasi ini lebih berbahaya daripada yang asal. Rajah diterangkan di bawah.
- Hari cair. Ini adalah hari pertama dan kedua. Mereka berlaku di atas air dan kefir rendah lemak.
- Hari vitamin. Ini adalah hari ketiga penurunan berat badan yang melampau. Anda hanya boleh mempunyai epal atau, jika dikehendaki, oren.
- Hari-hari protein. Keempat, kelima dan keenam. Anda hanya dibenarkan makan ayam rebus - bahagian paling kurus dari bangkai.
- Hari wain. Pada hari ketujuh, beberapa gelas wain merah kering dan keju keras dibenarkan.
Doktor mencatatkan ketidakseimbangan kritikal dalam diet. Dan alkohol selepas seminggu berpuasa boleh menyebabkan kerosakan hati. Dalam sesetengah kes, diet ini dilanjutkan selama 12 hari! Tiga yang pertama dibuat dengan kefir. Kemudian tiga buah, tiga lagi ayam, dan akhirnya tiga "mabuk". Borang menjanjikan "plum" seterusnya sehingga 14 kg. Tetapi pakar pemakanan menjanjikan perubahan yang tidak dapat dipulihkan dalam metabolisme.
Menu untuk 14 hari
Bagi sesetengah orang, walaupun 12 hari diet yang sedikit tidak mencukupi. Secara beransur-ansur, kanak-kanak perempuan terbiasa dengan bahagian yang dikurangkan, jadi mereka tidak nampak apa-apa yang salah dengan meneruskan diet. Menu 14 hari menyerupai diet tujuh hari; sebenarnya, ia adalah dua minggu diet sedemikian berturut-turut. Mari cuba buat diet terperinci untuk setiap hari.
| hari ke-1 dan ke-8 | hari minum | Prasyarat ialah minum dua liter air. Anda boleh minum teh dan kopi tanpa gula, kefir, susu, yogurt (juga tanpa gula), minuman buah-buahan, kompot, jus yang baru diperah, sup tanpa garam dan rempah. |
| hari ke-2 dan ke-9 | hari sayur | Satu-satunya sayuran yang anda tidak boleh makan ialah kentang. Semua yang lain boleh dimakan mentah, direbus (dalam air), direbus, direbus dan dibakar. Garam tidak boleh digunakan. Jika anda menyediakan salad, perasakan dengan jus lemon, kicap, dan minyak zaitun (beberapa titik). |
| hari ke-3 dan ke-10 | minum | Menunya sama seperti hari pertama. |
| hari ke-4 dan ke-11 | buah-buahan | Adalah lebih baik untuk makan limau gedang dan nanas, walaupun epal, oren, kiwi, dan pear sesuai. Dilarang makan pisang dan anggur, ia terlalu tinggi kalori. |
| hari ke-5 dan ke-12 | protein | Daging tanpa lemak, rebus keras, telur rebus atau rebus, ayam itik, ikan. Jangan tambah garam, goreng, atau tambah mayonis atau sos tomato. |
| hari ke-6 dan ke-13 | minum | Menunya sama seperti hari pertama. |
| hari ke-7 dan ke-14 | bercampur-campur | Dua biji telur untuk sarapan pagi, buah untuk makan tengah hari, sup untuk makan tengah hari, salad untuk snek petang, dada ayam atau ikan kukus tanpa garam dan rempah untuk makan malam. Anda boleh menambah salad atau sayur-sayuran cincang pada hidangan terakhir anda. |
Menu
Selama 7 hari
Pelan diet termasuk tiga hari minum, satu sayuran, satu buah, satu protein dan satu campuran. Terdapat dua jenis diet selama 7 hari: yang pertama lembut, yang kedua keras.
Lembut
Pilihan lembut membolehkan anda kehilangan 7-8 kg.
Hari 1, 3, 6 - minum. Ini adalah hari yang paling sukar, tetapi juga paling berkesan untuk menurunkan berat badan, apabila hanya pemakanan cecair dibenarkan:
- air mineral tanpa gas;
- teh tanpa gula;
- susu skim, kefir atau yogurt;
- sup daging tanpa lemak atau sayur tanpa garam;
- jus yang baru disediakan, dicairkan separuh dengan air.
Hari 2 - hari sayuran. Dalam tempoh ini, anda hanya boleh makan sayur-sayuran - mentah, rebus, panggang, bakar dalam ketuhar. Terutama disyorkan untuk "bersandar" pada kubis - ia memberikan kesan pembakaran lemak. Anda tidak boleh makanan garam; anda boleh menggunakan rempah, jus lemon dan minyak sayuran (tidak lebih daripada 30-40 gram sehari). Bahagian makanan yang disyorkan setiap hidangan ialah 300 gram; anda juga perlu minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air pada siang hari.
Hari 4 - hari buah-buahan. Anda dibenarkan makan sehingga 3 kilogram mana-mana buah, kecuali anggur dan pisang yang mengandungi terlalu banyak gula. Dan epal hijau dan nanas akan membawa faedah yang paling banyak - ia mengandungi banyak pektin, yang membersihkan usus dan mengurangkan rasa lapar. Rejim minum tetap sama - sekurang-kurangnya 1.5 liter air.
Hari 5 - hari protein. Dietnya terdiri daripada putih telur, ayam rebus atau isi ikan, keju rendah lemak dan keju kotej, kacang soya, kekacang dan kacang. Hidangan disediakan tanpa garam dan rempah. Air bersih dalam jumlah 1.5 liter tidak dibatalkan pada hari ini.
Hari 7 - bercampur. Menu untuknya hampir "biasa"; ia boleh digabungkan daripada produk yang dibenarkan pada semua hari sebelumnya. Kita tidak sepatutnya melupakan rejim minuman standard.
Menu untuk setiap hari
1 hari
- Sarapan pagi - segelas kefir dan teh;
- makan tengah hari - 200 gram sup;
- snek petang - segelas yogurt;
- makan malam - segelas susu atau milkshake.
- Semasa rehat - air bersih atau teh.
Hari ke-2
- Sarapan pagi - 200 gram tomato segar;
- makan tengah hari - zucchini atau bit, rebus dengan minyak sayuran;
- snek petang - lobak merah parut;
- makan malam - salad campuran kubis, timun, lada manis dan herba, dibumbui dengan minyak zaitun dan jus lemon.
- Semasa rehat - air bersih, jus sayuran yang dicairkan.
Hari ke 3
- Sarapan pagi - segelas susu dan teh hijau;
- makan tengah hari - 200 g sup;
- snek petang - segelas kefir;
- makan malam - segelas susu hangat.
- Semasa rehat - air, susu skim, teh.
Hari ke 4
- Sarapan pagi - satu limau gedang, dua oren atau tiga tangerin;
- makan tengah hari - salad epal dan kiwi;
- snek petang - 2 pear atau epal hijau;
- makan malam sama dengan sarapan pagi.
- Semasa rehat - air bersih, jus buah yang dicairkan, teh dengan lemon.
5 hari
- Sarapan pagi - dua telur rebus lembut atau telur dadar stim;
- makan tengah hari - 200 gram ikan kukus;
- snek petang – ayam rebus atau daging lembu tanpa lemak (200 gram) dengan hidangan sampingan kacang puri;
- makan malam - sebahagian kecil keju keras atau keju kotej;
- Semasa rehat - air atau teh hijau.
Hari ke 6
- Sarapan pagi, snek tengah hari dan makan malam - seperti pada hari pertama;
- makan tengah hari - segelas sup tanpa lemak dan jus buah;
- Semasa rehat - teh dengan lemon, air bersih.
Hari ke-7
- Sarapan pagi - dua ayam rebus atau 5 telur puyuh, teh hijau;
- makan tengah hari - sup nasi atau soba dengan sup;
- snek petang - beberapa buah tanpa gula;
- makan malam - salad campuran sayur-sayuran dengan minyak sayuran (sedikit garam dibenarkan),
- Semasa rehat - jus buah-buahan dan sayur-sayuran dicairkan dengan air, air mineral, teh.
Keras
Tempoh di sini adalah sama seperti dalam versi lembut kaedah tujuh hari, tetapi terdapat lebih banyak sekatan makanan, jadi jenis diet ini sesuai untuk penurunan berat badan hanya untuk orang yang mempunyai kesihatan yang sangat baik yang mampu menahan diet yang agak ketat selama 7 hari. Tetapi ia memberikan hasil yang sangat baik - anda boleh kehilangan 8 atau bahkan 10 kilogram.
Urutan mono-diet di sini adalah seperti berikut:
- hari pertama dan kedua adalah hari minum. Dibenarkan adalah kefir rendah lemak dan air mineral bukan berkarbonat; mereka boleh dimakan tanpa sekatan. Teh dan kopi tidak termasuk;
- hari ketiga berbuah, dengan epal tanpa gula. Mereka boleh dimakan mentah, dibakar, dijus, atau ditulenkan. Jika anda tidak suka epal, anda boleh menggantikannya dengan oren atau limau gedang. Anda boleh makan bila-bila masa dan seberapa banyak yang anda mahu. Anda juga perlu minum air - kira-kira 1.5 liter sehari;
- tiga hari berikutnya adalah protein, menu harian termasuk fillet ayam rebus, bakar atau rebus tanpa lemak (tiada garam atau rempah tambahan). Daging perlu dimakan dalam bahagian kecil 5-6 kali sehari. Rejim minum adalah standard - 1.5 liter air bersih;
- hari terakhir, ketujuh ialah keju dan wain. Ini adalah jenis hari puasa yang popular, yang membolehkan anda membersihkan badan dan memenuhinya dengan protein. 5-6 kali sehari anda boleh minum 50 ml wain kering dan makan 30 g keju keras. Antara waktu makan - minum air, teh hijau atau herba (hanya 1.5 liter sehari).
Selama 10 hari
Kompleks mono-diet ternyata sangat popular sehingga beberapa lagi pengubahsuaian lanjutannya tidak lama lagi dibangunkan. Ia digunakan oleh mereka yang telah bertolak ansur dengan versi mingguan Diet Kegemaran mereka dengan baik dan ingin meningkatkan kesan penurunan berat badan mereka. Pengubahsuaian lanjutan diet 7 hari yang ketat - satu set mono-diet selama 10 hari.
Diet melibatkan penggunaan produk yang sama, bergantian hari seperti berikut:
- minum (dengan kefir dan air) - pertama, kedua, ketiga;
- buah (pada epal) - keempat, kelima, keenam;
- protein - (pada ayam) - ketujuh, kelapan, kesembilan;
- hari keju dan wain - kesepuluh.
Hasil daripada mengikuti diet ini akan menjadi kehilangan 8-12 kg berat badan (angka ini sah jika berat badan anda benar-benar melebihi norma).